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发布日期：2019-04-22 15:53:17 浏览次数：
听新语 听经典｜ 第78期
自控力（上）图1.webp △点击音频，边听边看 领导交代的任务，总是到了截止日期才勉强完成；答应下班前给客户的方案，总是要晚上加班才能做完；年初制定的计划清单，能够实现的寥寥无几。 你是否有过以上这些经历，是否每天都感觉时间不够用，没时间学习，没时间锻炼。提升自控力，就可以完美解决你的困惑。 《自控力》一书来源于斯坦福大学凯利•麦格尼格尔教授开设的《意志力科学》课程，该门课程是斯坦福大学非常受欢迎的心理学课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。 意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量的能力，它们协同努力，让我们变成更好的自己。 ①“我要做”：告别拖延症、按时完成工作等； ②“我不要”：甜甜圈、香烟、清仓大甩卖、熬夜等； ③“我想要”：身材苗条、升职加薪、没有负债等。
自控力（上）图2.webp ▲人脑中的意志力 每个人的意志力都是与生俱来的。在人类进化过程中，人脑前额皮质逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系越来越紧密，斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”，也即是掌控意志力。 自控力是人类最与众不同的特征之一，现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着我们的自控力。 ①提高自我意识： 当我们做一件事的时候，需要意识到我们自己在做什么，我们为什么要这么做。想要拥有更强的自控力，首先要知道什么样的决定需要自控力。比如：下班后要不要去健身？今天能不能不熬夜？可以在一天结束的时候，回想一下你今天做过的决定，分析哪些有利于实现你的目标，哪些会消磨你的意志。 ②集中注意力： 实验证明，注意力分散的人更容易向诱惑屈服，如果你心里在想其他事，那么冲动就可能主导你的选择。当你做出决定时，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是任由它自行其是，选择最简单的方案。
自控力（上）图3.webp ▲集中注意力
③坚持锻炼： 心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程的研究成果显示，锻炼对提升自控力的效果立竿见影。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。
自控力（上）图4.webp ▲坚持锻炼 ④保证充足的睡眠： 长期睡眠不足可能会让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，甚至很难控制情绪、集中注意力。即使你不能保证每晚睡足8小时，也可以通过调整睡眠，恢复自控力。
自控力（上）图5.webp ▲保证充足的睡眠 ①自控力有极限： 自控力就像肌肉一样，是有极限的，被使用之后会渐渐疲惫，一旦它消耗殆尽，你在诱惑面前就会毫无防备力。研究人员发现，人们通常早晨的意志力最强，然后随着时间的推移逐渐减弱。试着留意一下自己什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，有助于更明智的规划日程，在意志力耗尽时克制自己。 ②警惕“道德许可”效应： 做善事时的良好感觉，可能会成为你之后的胡作非为的通行证。简单地说就是，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总允许我们做一点坏事。 比如，如果你认为今天去锻炼了就很“好”，没去锻炼就很“坏”，那么你很可能因为今天去锻炼了，在晚餐时稍微多吃一点，作为对自己的奖励。 要避免这种道德许可效应，首先要避免将某种行为道德化，将锻炼、戒烟或告别拖延看作是能让我们达成目标的事，不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，这样才更有可能持之以恒。 能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更加成功。 如果您想要对自己的行为有更好的理解，想知道如何改变旧习惯，让生活变得更美好，首先就从意志力入手吧！
自控力（上）图书封面图.webp 本期推荐图书：《自控力》 作者：凯利•麦格尼格尔 分类：商学院 长书短读
《自控力》（上）扫码听书 《自控力》是斯坦福大学非常受欢迎心理学课程。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。 ——The End—— 听新语 听经典
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